barki i biceps

[...] nadgarstków (nachtem) 3x 20(aż poczujemy palenie wtedy dajemy jeszcze 2 powtórzenia gdzieś) 2. uginanie nadgarstków (podchwytem) 3x 20 (j/w) Czwarek SW Piątek : Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie [...]

[...] o opadzie , 3. Martwy Ciąg , 4. Biceps hantlą ze skrętem 5. Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej na biceps , 6.Sztanga za plecami (Ćwiczenie na przedramię) Piątek (barki+ nogi) 1. Wyciskanie sztangi za karku siedząc , 2. Unoszenie hantli przodem (góra, dół) , 3.Unoszenie hantli bokiem , 4. szrugsy , 5. Przysiad ze sztangą na barkach , [...]

Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]

[...] z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie). [...]

Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na [...]

[...] i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

[...] nogi:prostowanie na maszynie (czworogłowe)4*20,15, na maszynie dwugłowe4*15,12, przysiady ze sztangą4*20,15 przysiady wykroczne4*15 martwy ciąg4*15 środa tj.plecy i barki placy robie głównie na wyciągu: ściąganie górnego drażka do karku 4*15,12, ściąganie górnego drażka do klatki 4*15,12 przyciąganie dolnego drażka do brzucha siedząc [...]

[...] prostowniki 10/10/10/10 - kocham to ćwiczenie :) biceps uginanie hantlami 12/10/10 uginanie nachwytem młotkowym 12/10/10 uginanie sznurkami na bramie 12/10/10 Barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 z przed glowy 12/10/10/8 unoszenie hantel przed siebie 12/10/10/8 unoszenie gryfu pod brode 12/10/10/8 nogi prostowanie nóg w [...]

Witam wszystkich ! "SKMINIŁEM" taki mały planik mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry... a jak coś jest nie tak to poprawić!? Oto on Pn Plecy - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie - martwy ciąg 4 serie Biceps - uginanie ze kratką 4 serie - uginanie z hantlą 4 serie Wt Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

[...] Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- Interwały. Niedziela- Regeneracja :) Dieta: Aeroby na czczo- 10g BCAA 1.30g WPC, [...]

[...] nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego nie znalazłem > Dziękuje [...]

[...] diety : od półtorej roku bezglutenowa, nabiał w niewielkich ilościach, racjonalnie i na wyczucie, bez ważenia Trening na najbliższe 4 tygodnie (4 już nim jadę) Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5. [...]

[...] drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie hantlami -wznosy barków "szrugsy" -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką [...]

[...] chciałbym być napąpowany.A nie chuderlawy :) Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na płasko 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 10 powtórzeń [...]